月经期间怎么吃补血效果好

女性每个月总有那么几天不顺利,经期来临不仅情绪不好,血液也在流失,所以补血对女性来说是相当重要的一件事。不必使用补药,天然又健康的食物可以帮助你补充流失的血液。以下是7种补血的佳品。

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1.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素B和C,同时还富含胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有益,可以用胡萝卜煮汤作为补血饮品。除了具有补血的功效,胡萝卜还可以促进消化、健胃和行气。对于脾虚食停、气滞不畅、胸满脘痛、食欲不振和久痢不愈等症状,胡萝卜也可以作为辅助食疗品。

2.龙眼肉

龙眼肉,也称为桂圆肉,每年夏季都有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等营养物质,富含铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物是补血的好选择,尤其适合孕妇和产妇食用。

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3.桑葚干

桑葚干属于水果制品中含天然铁最丰富的食物,每100克桑葚干含铁42.5毫克,是天然的补血果。建议将桑葚干煮成粥食用,每天一碗桑葚粥既可以补血又可以美容。

4.紫葡萄干

葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。在晒制过程中,葡萄皮的营养物质得以最大限度地保留,如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等。这些物质对葡萄干中稳定营养物质的保留起到了很大的作用。

5.黑枣和蜜枣干

干枣中,黑枣和蜜枣含铁量最高,每100克含铁量在3.7至3.9毫克之间,是补血的佳品。干枣还富含丰富的维生素C,维生素C有助于铁离子的吸收。

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6.南瓜

南瓜被誉为补血的神奇食物,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素和必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等多种营养物质。钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助红细胞正常运作;锌直接影响成熟红细胞的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素。这些都是补血的优良营养素。

7.红米

红米富含淀粉和植物蛋白质,可以补充消耗的体力并维持正常体温。它还含有丰富的营养物质,其中以铁质最为丰富,具有补血和预防贫血的功效。对于经期流血过多的女性来说,食用红米是不错的选择。

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