十个三分钟 牢牢握住健康手环

“不积跬步,无以至千里”,健康之道亦然。3分钟,仅一瞬间,不起眼,以下10个“3分钟”却能成就健康的生活方式,让您远离亚健康和疾病。让我们将健康常识牢牢地掌握在自己手中!

口腔、肛门测温3分钟

许多疾病,特别是感染性疾病,常常由于体温的改变而引起。测量体温是自我保健的关键之一。将口腔体温计放在被测者的舌下,闭上嘴巴,测温时间为3分钟。对于婴儿或神志不清的人来说,可以使用肛温计,时间同样需为3分钟。时间过短会导致测量不准确。

吃热的之后再喝凉的,间隔3分钟

在寒冷的冬天,当您吃完热菜、喝下热汤之后,立即喝冷饮料会导致血管急剧收缩,引发高血压,可能出现头晕、恶心等症状。因此,专家建议在吃完热的后,如果想喝冷饮解渴,最好等待3分钟,以减少对胃的刺激。

滴眼药水后按压内眼角3分钟

使用滴眼药水后,请轻轻闭眼,并用食指按住内眼角3分钟。如果不这样做,眼药水会迅速流入泪管,然后进入鼻腔。这样做不仅药液在眼球表面停留时间较短,药物的效果不充分,而且眼药水会被鼻腔微血管吸收,增加药物的副作用。

睡醒后,闭目养神3分钟

对于患有高血压、心脏病等疾病的中老年人,睡醒后应该先闭目养神3分钟,然后再起床。这是因为刚刚醒来的时候,大脑处于模糊状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,容易摔倒,是最危险的时刻。据说稍微改变这种起床方式,可以减少中风的风险,每年全世界可减少300万人的死亡。

生气的时候不要超过3分钟

按照中医理论,“怒伤肝”。为了小事而生气的人,生命是短暂的。好心情比什么都重要,生气的时间不应该超过3分钟。不要在乎小事情,什么事情都不要放在心上,即使生气了也要快速发泄,尽快保持情绪稳定。

蹲厕所的时间不要超过3分钟

蹲厕所的时间过长会导致直肠静脉曲张,长时间如此会使直肠静脉受压,导致静脉淤血,从而诱发痔疮。一般认为,超过3分钟的蹲厕时间可能导致痔疮发生,严重程度也取决于时间的长短。切记不要一边如厕一边看书。

水沸后再烧3分钟

自来水经过氯消毒后,氯与水中的有机物相互作用,会形成多种有害化合物,如卤代烃和氯仿,具有致癌作用。实验证明,将水煮沸后再烧3分钟可以将这些有害物质降至安全范围。因此,这个做法是人们日常预防癌症的必要措施。

开水泡茶3分钟

在泡茶时要留意时间。泡茶3分钟后,茶中的咖啡碱基本都被释放出来了,这个时候喝茶可以提神。如果您想避免喝茶后的兴奋感,只需将第一道冲泡的茶水倒掉,并在3分钟内重新冲泡,这样就可以享受安心养神的茶水。

运动时间间隙3分钟

即使是经常参加运动的人也会有上气不接下气的时候。这时候应该稍作休息。通过短暂的3分钟间歇,身体的肌肉就可以获得足够的能量补充,为下一次运动做准备。长时间的休息并不能带来更多好处。

每次刷牙3分钟

刷牙目的是去除牙齿各个表面上的菌斑,包括外部、内部和咬合面。这项工作量不小,大约有80多个牙面需要清洁。要经常改变刷牙时牙刷的位置,在每个牙齿的所有牙面上缓慢转动。一把牙刷在同一时间只能刷到2-3个牙齿,因此每次刷牙需要3分钟才能将所有牙齿清洁干净。

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