太极拳四十式带口令

四十式太极拳治疗慢性病

太极拳的创编结合了中医经络学说,太极拳的运动特点适合男女老少,近几年科研证实太极拳对治疗慢性病效果显著。对于高血压病康复体育的运动选择,应该以有氧代谢运动为原则,避免静力性力量练习或憋气练习。应该选择全身性、有节奏、容易放松、便于监视的运动项目,如有条件可使用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

太极拳是一项很适合高血压康复的体育运动,其运动特点舒缓、幅度较小,不会引起眩晕等不适症状。其他适合高血压病康复体育运动的种类和方法包括气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等。

武当太极拳动作柔和,肌肉放松且活动幅度较大,有助于降低血压。高血压患者练习一套简化的武当太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习的老人的安静状态下的收缩压平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。在打太极拳时,最重要的是要松弛肌肉,通过肌肉松弛引起的血管松弛,达到降低血压的作用。

此外,打武当太极拳时要通过意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。打武当太极拳不仅可以增强心肺耐力和下肢肌力,高血压、糖尿病患者练习3至6个月后,甚至可以减少用药量。专家推荐中老年人多练拳,这是他们最佳的健身运动。

一项由研究所进行的武当太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人和76名65-80岁的老年人参与,分为武当太极拳组和不运动的对照组。结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性的最大摄氧量较同龄者增加29%,女性增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也比同龄者多出18%至19%。经过持续追踪这些中老年人两年后,发现有持续打武当太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,说明武当太极拳对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

武当太极拳不仅对心肺耐力有益处,还能增加身体柔软度和降低体脂率。很多中老年人合并有高血压、糖尿病等慢性病,专家发现,部分高血压患者练习太极拳三至六个月后,血压平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者练习太极拳后,轻度糖尿病患者甚至可以通过饮食和运动控制血糖,不再需要药物。中度糖尿病患者的平均用药量也可以减少20%,说明太极拳运动对降低血压和血糖有一定效果。

慢性病患者练拳注意事项

一是锻炼时间

秋季清晨空气清洁度相对较差,因此最佳锻炼时间是日出后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶等饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱(对老年人来说上午10点左右较适宜)。

二是锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

三是运动强度

应根据自身状况灵活调整运动量,选择适当的动作,量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩、心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外,在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

四是不要带病锻炼

正在咯血、出血的患者不宜练拳,冬季练习时如果出现心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可以坐下或半卧位休息片刻。如疼痛无缓解,应及时去医院检查。运动结束后最好不要立即大量饮水,稍稍休息之后再少量多次地饮用,并且可以喝一些淡盐水帮助保持水盐平衡,喝一些糖水、果汁,有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

结语:综上所述,太极拳是一项非常好的体育运动,长期坚持打太极拳对身体有很多好处。现在很多年轻人也喜欢打太极拳,太极拳能够缓解他们的精神紧张,舒缓大脑。老年人练习太极拳可以增强骨质健康,还能够延年益寿。

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