练瑜伽有什么好处和坏处

练瑜伽的好处包括消除紧张和疲劳、使人心境平和、调整身体机能、改善体型。女性长期练习瑜伽能够有效舒缓肌肉和骨骼的疲劳状态,同时通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进血液循环,增加关节的灵活性。然而,要注意初学者不正确的练习会导致头晕、呼吸不畅、四肢酸痛等坏处。

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长期练瑜伽的好处

1、预防肥胖

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激腺体,调整内分泌,增加产热能力,帮助控制食欲,防止发胖。

2、释放压力

定期练习瑜伽能够让身心灵更平静,促进免疫系统功能,排出因压力产生的毒素。

3、排毒

瑜伽练习会出汗,帮助排除体内毒素。

4、提升自信心

练习瑜伽可以使人感觉健康、强壮和灵活,同时提升自我形象,增强自信。

5、加强呼吸管理

瑜伽帮助学会掌控心灵状态,排除日常生活中的压力。

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练瑜伽的坏处

1、颈椎关节错位

瑜伽中有些动作对颈椎的压力特别大,容易导致关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中的一种姿势是骆驼式,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重时可能还会损伤脊髓。

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3、对发育中的骨骼不利

年轻人的骨骼处于发育阶段,练习瑜伽有较大的受伤风险,可能对骨骼发育造成不良影响。

练完瑜伽后的禁忌

1.练完后不要立刻蹲坐休息。

2.不要立即进食。

3.不要立刻洗澡。

4.练完瑜伽不宜大量食用糖。

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