练瑜伽的好处包括消除紧张和疲劳、使人心境平和、调整身体机能、改善体型。女性长期练习瑜伽能够有效舒缓肌肉和骨骼的疲劳状态，同时通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进血液循环，增加关节的灵活性。然而，要注意初学者不正确的练习会导致头晕、呼吸不畅、四肢酸痛等坏处。
长期练瑜伽的好处
1、预防肥胖
瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激腺体，调整内分泌，增加产热能力，帮助控制食欲，防止发胖。
2、释放压力
定期练习瑜伽能够让身心灵更平静，促进免疫系统功能，排出因压力产生的毒素。
3、排毒
瑜伽练习会出汗，帮助排除体内毒素。
4、提升自信心
练习瑜伽可以使人感觉健康、强壮和灵活，同时提升自我形象，增强自信。
5、加强呼吸管理
瑜伽帮助学会掌控心灵状态，排除日常生活中的压力。
练瑜伽的坏处
1、颈椎关节错位
瑜伽中有些动作对颈椎的压力特别大，容易导致关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中的一种姿势是骆驼式，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重时可能还会损伤脊髓。
3、对发育中的骨骼不利
年轻人的骨骼处于发育阶段，练习瑜伽有较大的受伤风险，可能对骨骼发育造成不良影响。
练完瑜伽后的禁忌
1.练完后不要立刻蹲坐休息。
2.不要立即进食。
3.不要立刻洗澡。
4.练完瑜伽不宜大量食用糖。