春季锻炼应注意什么

生命在于运动,多做运动可以拥有一个良好的身体,也能增强健康。很多人都习惯每天运动,并逐渐增加运动量。每个人的体质都不同,所以在选择运动时要慎重考虑。

1、初春运动不宜剧烈出汗

在初春天气乍暖还寒的情况下,剧烈运动容易引起身体受凉感冒和呼吸道疾病;此外,春天身体需要适应较大运动量的阶段。如果突然增加运动量,会对身体造成较大消耗。

2、养成用鼻子呼吸的习惯

鼻子里有许多毛,可以过滤空气,使气管和肺部免受灰尘、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春气候多变,早晨锻炼时不要穿得太少。锻炼后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择有遮风处锻炼,雾天则选择通风较好的环境。最好的锻炼时间是下午14:00至20:00。研究表明,下午14:00后人体机能开始提升,17:00至19:00达到最佳水平,所以锻炼选择在这个时间比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有许多对人体有利的负离子,容易被人体吸收。但初春早晚仍然较冷,气候多变,所以户外运动时要注意防寒保暖,避免受凉感冒。

4、多饮水

当前气温较低,人们在锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时的气候较为干燥,而运动时又会大量排汗,所以在锻炼过程中要注意及时补充水分。

5、做好准备活动

要循序渐进、因人而异,并在运动前做好准备活动,防止外伤。

6、坚持长期锻炼

健身需要持之以恒,很多人对健身都是兴致勃勃,但效果不明显。因此,合理选择健身项目,能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

7、全面锻炼身体

既要选择四肢伸展的动作,也要注意背腹和胸腰部的屈伸运动。在锻炼中或锻炼后,不要随意躺在草地上,因为这会导致风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应保持在每分钟130~150次左右。

8、选择合适的锻炼时间

早春时晨练不要太早。这是因为在二月的早晨,气温较低,冷风刺骨,如果太早外出锻炼容易受到"风邪"的困扰,轻者感冒,重者可能引发各种疾病。此外,黎明或微亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间释放出二氧化碳浓度较高,需要等到日出后,植物进行光合作用,释放氧气并吸收二氧化碳,空气新鲜度才会逐渐提高。所以春季晨练适合选择太阳升起后进行。

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