瑜伽颈椎病的治疗方法视频

颈椎病急性期需听从医嘱进行治疗,以迅速缓解疼痛等症状;此外,平时的锻炼也非常重要。以下介绍了8种简单易行的锻炼方法,可以每天在家练习,无需花费金钱,也不会感到痛苦。这就是瑜伽八式,请跟随小编一起学习吧!

一、颈部体位法

做法:

  1. 坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。
  2. 头部向前后左右方向做伸展运动,重复2次。
  3. 头部顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头部、颈部和肩部,有助于治疗颈椎病和肩周炎。

二、三角式

做法:

  1. 准备一把椅子,站在椅子旁边,双腿与肩同宽。
  2. 吸气,双手向两侧打开,手臂与地面平行。
  3. 呼气,向右侧弯腰,右手扶住椅子,左手向天花板方向伸展。
  4. 眼睛注视着左手指尖方向,以正常呼吸的速度保持5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部有益,可滋养神经、强化背部,减轻背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰部脂肪积累。此外,三角式还能全面伸展肌肉。

三、三角扭转式

做法:

  1. 在三角式的基础上,慢慢转身向后,交换双手的位置。
  2. 眼睛注视向手指尖方向,以正常呼吸的速度保持5-10次。然后换方向进行,各做2次。

功效:与三角式类似,此外还能增加腰部的灵活性。

四、坐椅前倾式

做法:

  1. 坐在椅子上,身体挺直。
  2. 吸气,双手合十,向上方举起。
  3. 呼气,同时弯腰,双手往前伸展。
  4. 保持5-10次呼吸的时间,然后换另一边重复进行,各做3次。

功效:这个动作可以按摩腹腔内脏器官,改善消化系统功能,调理肠胃,同时锻炼和加强背部。

五、椅子前倾式

做法:

  1. 坐姿,双手扶住椅子两侧。
  2. 向前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
  3. 保持30秒后还原。重复做3-5次。

功效:这个动作可以伸展双臂、双腿,滋养背部、大脑和眼睛。对于腰背疼痛和肩周炎有很好的治疗作用。

六、站立舞姿式

做法:

  1. 站在椅子后方,左手扶住椅背。
  2. 将左腿向后弯曲,并用左手抓住左脚踝。
  3. 呼气,上身慢慢向前倾,头部抬起,保持正常呼吸的速度5-10次,然后慢慢还原。
  4. 换另一侧重复,各侧做2次。

功效:伸展和强化脊柱,促进背部血液循环,滋养脊柱神经。此外,这个动作还可以有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体姿。

七、椅子骆驼式

做法:

  1. 站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。
  2. 吸气,挺胸收腹,头部仰望。
  3. 保持正常呼吸的速度4次,然后还原。重复做3次。

功效:强化双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对长时间坐着的人士双腿有很好的补养作用。

八、椅子上冥想放松

做法:

  1. 坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。
  2. 均匀呼吸20次后,睁开双眼。

功效:整理锻炼后的身体,使全身组织和器官恢复到自然状态。

全部分类