肠胃不好做什么运动可以调理

肠胃不好是现在许多人的常见问题。由于生活习惯不规律,导致肠胃出现问题。那么,如何调理肠胃不好呢?今天我将为大家介绍一些运动调养方法。

进入春季后,天气忽冷忽热,很容易出现肠胃问题,例如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。如果吃得太多、作息不正常、久坐不动,也不利于肠胃保健。建议每天吃饭前后各进行10分钟的伸展运动,一共有四个动作。注意,动作要循序渐进,以慢速度进行。

第一步,双脚与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,然后向前弯腰90度,鞠躬5次。然后双脚站稳,双手按住下腹部,再往后仰5次。这样做可以伸展后背和上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。注意,动作不要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心重心不稳而跌倒。

第二步,双手掌心向上,手肘弯曲90度放在身体两侧,就像端着盘子一样。然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向抬起;身体回到原位后,同样动作往相反方向做。左右来回算1次,共做5次。这样做可以活动侧腰和下腹部肌肉,增加肠胃蠕动。注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚踝。

第三步,原地踏步,前后摆动双手,不要左手和右脚同时向前迈步。踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢慢加快速度和幅度。这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。注意,踏步时要抬高膝盖,不要用力跺脚,以免伤到膝盖。

第四步,双脚与肩同宽,收小腹,双手自然下垂,掌心向内,放在身体两侧。向右带动腰部,向后扭转后微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直;蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部,向后扭转,微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直;蹲下站起做5次。左右来回共做5次。这样做可以活动侧腰部肌肉,按摩肠胃。注意,膝盖不好的人别蹲太低。

调理肠胃的按摩方法

按摩有助于肠胃消化,适用于吃得太多、脾胃虚弱导致的消化不良和腹胀。下面分享几种有益于肠胃的按摩方法!

a.按摩胃部,如图所示,用手按摩胃部,围绕红色圆圈逆时针旋转,每次持续十分钟即可;

b.沿着后背两侧向下按摩,适合饭前饭后活动一下,时间没有限制;

c.平趴在床上,然后让别人从背部进行按摩,按摩的方法是画圆圈,从背部开始一直到臀部,不停地朝一个方向画圆圈,每次按摩半小时即可。

日常用药方法:经常胃不舒服的人在吃一些非治疗胃病的药物时要注意饭后吃。饭后胃部已经有了食物,相当于胃壁形成了一层保护膜,可以防止药物对胃壁的刺激。同样的道理,在喝酒之前,你可以吃一些肥肉或者喝一点牛奶,这样可以很好地保护你的肠胃,减轻酒精的刺激。同时,也会发现自己的酒量大增。当然,胃病患者还是要少喝酒。

食物经过消化系统的消化、吸收和转运,营养才能送到身体各部位。随着年龄增长,消化系统会慢慢老化。难以消化的食物会给肠胃带来负担,同时也影响自身健康。

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