健身每个部位隔多久再练

女性身体的腰部、腹部、臀部和四肢是最容易囤积脂肪的地方,而这四个部位也最容易影响身体的BMI比值。只有加强锻炼这些部位,减少脂肪囤积,身体才能趋向黄金比例。

· 腹部

腹部是身体最容易囤积脂肪的部位之一。由于腹部的脂肪距离心脏较近,所以脂肪进入血液循环造成的危害会更大。女性腹部脂肪主要堆积在皮下,位置较浅,因此一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩,这种现象经常在办公室女性身上发生。

推荐运动:办公室女性可以在办公时轻松减肥,方法是坐在椅子上时保持上身挺直,收紧腹部(用力使劲),坚持一段时间就会看到明显效果。

· 手臂

对于上半身肥胖体型较多的东方女性来说,手臂一直是一个问题。一旦形成手臂上的赘肉,很难减掉。手臂的赘肉分为手臂外侧和手臂内侧两种,外侧赘肉主要是由脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大等因素引起,而内侧赘肉可能是由肿胀引起的。

推荐运动:负重运动对减掉手臂赘肉很有效果,但在选择负重物品时要注意一定的要求。如果是职业女性,可以把上班用的公文包当作负重物品来做提举运动。

· 臀部

臀部肥胖一直是许多女性的困扰,尤其是办公室女性。由于长时间坐着办公,不运动,导致脂肪淤积沉积。另外,饮食也是臀部肥胖的原因之一,喜欢吃高脂肪高热量的食物会增加脂肪的积累,久而久之,臀部就会变得松松垮垮。

推荐运动:蹲起运动对锻炼臀部非常有效,而且简单易行,没有器械和场地的限制。特别适合办公室女性,在长时间坐在椅子上之后站起来做几个深蹲,既简单又有效果。

· 大腿

大腿肥胖的原因和臀部肥胖相似,但还有一个主要原因是缺乏运动。日常习惯上下楼电梯、出门开车,大腿得不到锻炼,脂肪就会积聚。可以说大腿上的赘肉是一点一滴养出来的。

推荐运动:上下楼梯是适合办公室女性减肥大腿的好运动,每天上下班时进行一段时间,坚持一个月,你的腿部会感到更紧绷。

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