女性身体的腰部、腹部、臀部和四肢是最容易囤积脂肪的地方，而这四个部位也最容易影响身体的BMI比值。只有加强锻炼这些部位，减少脂肪囤积，身体才能趋向黄金比例。
· 腹部
腹部是身体最容易囤积脂肪的部位之一。由于腹部的脂肪距离心脏较近，所以脂肪进入血液循环造成的危害会更大。女性腹部脂肪主要堆积在皮下，位置较浅，因此一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩，这种现象经常在办公室女性身上发生。
推荐运动：办公室女性可以在办公时轻松减肥，方法是坐在椅子上时保持上身挺直，收紧腹部（用力使劲），坚持一段时间就会看到明显效果。
· 手臂
对于上半身肥胖体型较多的东方女性来说，手臂一直是一个问题。一旦形成手臂上的赘肉，很难减掉。手臂的赘肉分为手臂外侧和手臂内侧两种，外侧赘肉主要是由脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大等因素引起，而内侧赘肉可能是由肿胀引起的。
推荐运动：负重运动对减掉手臂赘肉很有效果，但在选择负重物品时要注意一定的要求。如果是职业女性，可以把上班用的公文包当作负重物品来做提举运动。
· 臀部
臀部肥胖一直是许多女性的困扰，尤其是办公室女性。由于长时间坐着办公，不运动，导致脂肪淤积沉积。另外，饮食也是臀部肥胖的原因之一，喜欢吃高脂肪高热量的食物会增加脂肪的积累，久而久之，臀部就会变得松松垮垮。
推荐运动：蹲起运动对锻炼臀部非常有效，而且简单易行，没有器械和场地的限制。特别适合办公室女性，在长时间坐在椅子上之后站起来做几个深蹲，既简单又有效果。
· 大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖相似，但还有一个主要原因是缺乏运动。日常习惯上下楼电梯、出门开车，大腿得不到锻炼，脂肪就会积聚。可以说大腿上的赘肉是一点一滴养出来的。
推荐运动：上下楼梯是适合办公室女性减肥大腿的好运动，每天上下班时进行一段时间，坚持一个月，你的腿部会感到更紧绷。