十指交叉睡觉有禁忌么

人的一生有三分之一的时间都是在睡觉的,由此可以看出睡眠对人的重要性。没有好的睡眠,身体将无法保持良好的状态。然而,睡觉也是有讲究的。以下是一些睡觉的禁忌,帮助你获得良好的睡眠。

忌睡前情绪激动

人的情绪变化可能导致神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前应避免看引起极度快乐或悲伤的电视节目,或者激烈的体育比赛。睡前半小时可以听听舒缓的音乐或安静地躺一会儿。

忌蒙头而睡

一些老人害怕冷,喜欢蒙着头睡觉。然而,这样会导致被窝中二氧化碳浓度增加,氧气减少,从而导致头晕、头胀、眼花等症状。

忌仰卧

老年人睡觉时,右侧卧相对较安全,可以使全身骨骼和肌肉保持自然松弛状态,容易入睡,同时还不会对重要器官造成压力。患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老人不适合仰卧或俯卧,容易导致胸闷、呼吸困难。

忌睡眠时间过少

根据美国阿尔茨海默氏症协会的数据显示,每晚睡眠时间在7小时以下的老年人,大脑衰老的速度将会加快。

很多老人容易失眠,半夜睡不着觉会起来看电视或读书,等有困意时再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议,即使睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

根据中国中医科学院西苑医院老年病中心的教授所说,晚上睡眠不佳的老年人最好避免在卧室放置与钟表相关的物品,或者放置会发出钟表声音的物品,因为这些声音会影响睡眠质量。

卧室温度应保持在摄氏20度左右,湿度以60%左右为宜。

忌穿睡衣过厚

在寒冷天气里,一些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉。然而,这样做对健康非常不利。

因为睡眠时,大脑和肌肉都进入休息状态,心脏的跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣睡觉可以迅速消除疲劳。如果穿着睡衣睡觉,不仅会让人越睡越累,还容易引发感冒。

忌晚餐油腻且吃得过饱

晚餐后,尽量避免吃油腻的食物,或者消化不良的食物。并且晚餐的分量不宜过多。吃到七成饱即可。如果吃得太饱,容易导致失眠。为了保证睡眠质量,还是要注意控制饮食。

忌睡前过度使用脑力

有些老人习惯在睡前下几盘棋,或者玩一些益智游戏,这都会使大脑处于兴奋状态,更难入睡。刘征堂建议,老人睡前一小时可以做一些轻松的事情,比如泡脚、按摩头皮、揉肚子等。

忌在光线中睡觉

睡着时,虽然眼睛是闭着的,但仍然可以感受到光线。对着光线睡觉会使人心神不宁,难以入睡,甚至会容易醒来。老人睡觉时最好关闭床头灯,可以在墙角放一个小夜灯,方便夜间起床。

忌直接受风睡觉

房间应保持通风,但不能直接吹到身上。因为睡着后,身体对外界环境的适应能力降低。如果直接受风睡觉,凉气进入体内,抵抗力较低的老人可能会感冒。

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