吃不胖的杂粮

杂粮是我们在生活中比较提倡的食物,很多健康养生的人士会选择食用杂粮,不仅有助于身体健康,还可以帮助减肥。那么,具体来说有哪些杂粮可以让您越吃越瘦呢?下面为大家介绍了10种越吃越瘦的杂粮。

越吃越瘦的杂粮1.jpg

越吃越瘦的10种杂粮

1. 玉米

玉米是一种富含粗纤维的食物,食用后容易产生饱腹感。它还富含营养物质,并且热量较低,对减肥很有帮助。玉米有多种食用方式,可以用来煮汤,也可以磨成玉米粉,还可以做成膨化食品,甚至可以作为零食食用。既能抑制食欲又能增加饱腹感,减少正餐食量。

2. 豌豆

豌豆中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维,可以让人产生饱腹感,减少食物摄入量,有助于减肥。此外,豌豆还富含止杈酸、赤霉素和植物凝等物质,具有增强新陈代谢和燃烧脂肪的作用。因此,豌豆对减肥非常有益。

3. 赤小豆

赤小豆是一种常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙和铁等营养成分,具有健脾利水和消肿作用。长期食用赤小豆可以达到减肥的效果,但对于已经消瘦的女性来说就不需要食用了。

4. 薏仁

薏仁是一种谷物,属于高纤维食物。纤维对于减肥非常重要,而薏仁被誉为低脂低热量的食物,可以帮助减肥和保持身材。此外,薏仁还含有蛋白质、维生素B1、B2等,具有意想不到的美肤和护发效果。

5. 燕麦

燕麦中可溶性纤维的含量比白米高出10倍以上。摄入可溶性纤维可以延长人体对食物营养的吸收时间,从而产生或维持饱腹感;同时,也可以加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇。长期坚持食用燕麦对身体健康和瘦身都有益处。

6. 荞麦

荞麦俗称为“净肠草”,具有清理肠道、消炎、止咳和祛痰等作用。荞麦富含纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能预防和治疗肥胖,还可以促进脾胃运作。

7. 黑豆

黑豆中含有丰富的皂苷,能有效防止脂肪酸化,防止肥胖。此外,黑豆还富含其他减肥和美容成分,可以促进血液循环。

8. 花生

花生是一种天然的低钠食物,其中含有的不饱和脂肪酸能有效增加热量扩散。除了叶酸外,花生中还含有多种纤维素,可以清除肠道废物,降低肥胖的风险。

9. 黑米

相比于其他食物,黑米具有较多的减肥优势。黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等多种营养元素,营养丰富。它具有降低血压、改善缺铁性贫血、抗应激和免疫调节等多种生理功能。常吃黑米可以美发润肤、补脑益智,还可以改善肠胃消化功能,帮助减掉赘肉。

10. 绿豆

大家都知道绿豆有消暑健胃的作用,实际上它还是一种排毒神品,可以促进脂质代谢,防止皮下脂肪堆积。如果每天早上搭配喝密醋水,效果更佳。

以上就是关于10种越吃越瘦的杂粮的相关介绍。如果想要减肥的朋友,适当食用以上提到的食物可能会有帮助。希望今天的分享对大家有所帮助。

全部分类