杂粮是我们在生活中比较提倡的食物，很多健康养生的人士会选择食用杂粮，不仅有助于身体健康，还可以帮助减肥。那么，具体来说有哪些杂粮可以让您越吃越瘦呢？下面为大家介绍了10种越吃越瘦的杂粮。
越吃越瘦的10种杂粮
1. 玉米
玉米是一种富含粗纤维的食物，食用后容易产生饱腹感。它还富含营养物质，并且热量较低，对减肥很有帮助。玉米有多种食用方式，可以用来煮汤，也可以磨成玉米粉，还可以做成膨化食品，甚至可以作为零食食用。既能抑制食欲又能增加饱腹感，减少正餐食量。
2. 豌豆
豌豆中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，可以让人产生饱腹感，减少食物摄入量，有助于减肥。此外，豌豆还富含止杈酸、赤霉素和植物凝等物质，具有增强新陈代谢和燃烧脂肪的作用。因此，豌豆对减肥非常有益。
3. 赤小豆
赤小豆是一种常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙和铁等营养成分，具有健脾利水和消肿作用。长期食用赤小豆可以达到减肥的效果，但对于已经消瘦的女性来说就不需要食用了。
4. 薏仁
薏仁是一种谷物，属于高纤维食物。纤维对于减肥非常重要，而薏仁被誉为低脂低热量的食物，可以帮助减肥和保持身材。此外，薏仁还含有蛋白质、维生素B1、B2等，具有意想不到的美肤和护发效果。
5. 燕麦
燕麦中可溶性纤维的含量比白米高出10倍以上。摄入可溶性纤维可以延长人体对食物营养的吸收时间，从而产生或维持饱腹感；同时，也可以加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇。长期坚持食用燕麦对身体健康和瘦身都有益处。
6. 荞麦
荞麦俗称为“净肠草”，具有清理肠道、消炎、止咳和祛痰等作用。荞麦富含纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能预防和治疗肥胖，还可以促进脾胃运作。
7. 黑豆
黑豆中含有丰富的皂苷，能有效防止脂肪酸化，防止肥胖。此外，黑豆还富含其他减肥和美容成分，可以促进血液循环。
8. 花生
花生是一种天然的低钠食物，其中含有的不饱和脂肪酸能有效增加热量扩散。除了叶酸外，花生中还含有多种纤维素，可以清除肠道废物，降低肥胖的风险。
9. 黑米
相比于其他食物，黑米具有较多的减肥优势。黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等多种营养元素，营养丰富。它具有降低血压、改善缺铁性贫血、抗应激和免疫调节等多种生理功能。常吃黑米可以美发润肤、补脑益智，还可以改善肠胃消化功能，帮助减掉赘肉。
10. 绿豆
大家都知道绿豆有消暑健胃的作用，实际上它还是一种排毒神品，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。如果每天早上搭配喝密醋水，效果更佳。
以上就是关于10种越吃越瘦的杂粮的相关介绍。如果想要减肥的朋友，适当食用以上提到的食物可能会有帮助。希望今天的分享对大家有所帮助。