女性四点醒来睡不着

气色是女性容貌的最直接体现,然而由于一系列原因,身体和精神上的压力,许多肌肤问题可能随之而来。众所周知,女性容易未老先衰。那么如何让年轻的状态延续更久呢?睡眠美容是一个简单有效的方法。跟随小编一起来看看,只需遵循以下四点,你就能拥有好的睡眠,容颜和精神倍增。

睡觉是美容的黄金时期,所以养成睡前的三个小习惯,可以帮助你减缓衰老,让不同年龄带来的皮肤问题不再困扰。

一、睡前进行一些运动,塑造完美身材

睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的运动,放松身体,对身心减肥也非常有益哦!

首先,躺在床上抬起腿部,进行自上而下的按摩。持续抬起腿部,不要放下,或者靠在墙上贴着L型躺着,这个动作可以帮助瘦小腿。

然后平躺,将双腿分别悬在空中,分别保持在90度,45度和30度的位置,每个角度大约保持30秒到1分钟,或按你的极限坚持。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根部,双手伸直放在耳朵旁边,手肘高于手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

二、五指梳头,保留秀发

我们知道,头部集中了人身上多个重要的穴位,通过梳理过程中的刺激,可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳理,力度适中。

然后用手指轻轻按摩头皮,从耳根、颈部发根和前额发根的位置向头顶梳理,然后集中揉搓头顶。重复这个过程至少30次以上,直到感觉头皮有点麻麻的为止。

这样的动作可以促进脑部血液流通,使大脑得到充足的氧气。从而提高记忆力,保护发根,巩固毛囊,消除大脑疲劳等功效。还有什么其他方法可以帮助睡眠呢?

三、用热水泡脚,促进血液循环

脚部是离心脏最远的地方,不容易得到足够的氧气和血液供应。尤其是在冬季,容易受到寒冷刺激,使血管收缩,血液供应困难。

然而,足部又是人体穴位的集中区域。如果血液供应不足,会影响肝脏、肾脏等多个部分的正常运行。因此,在睡前用温热的水泡脚,有利于促进身体的血液循环,加快新陈代谢。

特别是,你可以在泡脚水中加入中草药。因为足部有很多经脉和穴道,可以很好地吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚来缓解腰腿冷痛,可以加入当归和川芎;如果想缓解头晕目眩,可以加入菊花和夏枯草;如果想消除脚气,可以加入艾草等。

睡前吃三种食物,有助于睡眠和养颜:

1、代表食物:小米粥

在所有谷物中,小米是色氨酸含量最丰富的食物。在晚餐的主食中加入一些小米是个不错的主意,有助于增加进入大脑的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中也含有丰富的色氨酸。

另外,色氨酸可以通过与碳水化合物和蛋白质的食物组合(即先吃碳水化合物,后吃蛋白质)顺利进入大脑,给你一个安稳的睡眠。因此,在睡前不妨搭配一些碳水化合物食物一起食用。

2、代表食物:全麦食品

全麦食品含有丰富的B族维生素,可以消除焦虑、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物:牛奶、核桃

牛奶富含丰富的钙,被公认为“助眠佳品”。而坚果类食物中富含镁,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

全部分类