睡觉是美容的黄金时期，所以养成睡前的三个小习惯，可以帮助你减缓衰老，让不同年龄带来的皮肤问题不再困扰。
一、睡前进行一些运动，塑造完美身材
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的运动，放松身体，对身心减肥也非常有益哦！
首先，躺在床上抬起腿部，进行自上而下的按摩。持续抬起腿部，不要放下，或者靠在墙上贴着L型躺着，这个动作可以帮助瘦小腿。
然后平躺，将双腿分别悬在空中，分别保持在90度，45度和30度的位置，每个角度大约保持30秒到1分钟，或按你的极限坚持。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根部，双手伸直放在耳朵旁边，手肘高于手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
二、五指梳头，保留秀发
我们知道，头部集中了人身上多个重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳理，力度适中。
然后用手指轻轻按摩头皮，从耳根、颈部发根和前额发根的位置向头顶梳理，然后集中揉搓头顶。重复这个过程至少30次以上，直到感觉头皮有点麻麻的为止。
这样的动作可以促进脑部血液流通，使大脑得到充足的氧气。从而提高记忆力，保护发根，巩固毛囊，消除大脑疲劳等功效。还有什么其他方法可以帮助睡眠呢？
三、用热水泡脚，促进血液循环
脚部是离心脏最远的地方，不容易得到足够的氧气和血液供应。尤其是在冬季，容易受到寒冷刺激，使血管收缩，血液供应困难。
然而，足部又是人体穴位的集中区域。如果血液供应不足，会影响肝脏、肾脏等多个部分的正常运行。因此，在睡前用温热的水泡脚，有利于促进身体的血液循环，加快新陈代谢。
特别是，你可以在泡脚水中加入中草药。因为足部有很多经脉和穴道，可以很好地吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚来缓解腰腿冷痛，可以加入当归和川芎；如果想缓解头晕目眩，可以加入菊花和夏枯草；如果想消除脚气，可以加入艾草等。
睡前吃三种食物，有助于睡眠和养颜：
1、代表食物：小米粥
在所有谷物中，小米是色氨酸含量最丰富的食物。在晚餐的主食中加入一些小米是个不错的主意，有助于增加进入大脑的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中也含有丰富的色氨酸。
另外，色氨酸可以通过与碳水化合物和蛋白质的食物组合（即先吃碳水化合物，后吃蛋白质）顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。因此，在睡前不妨搭配一些碳水化合物食物一起食用。
2、代表食物：全麦食品
全麦食品含有丰富的B族维生素，可以消除焦虑、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
牛奶富含丰富的钙，被公认为“助眠佳品”。而坚果类食物中富含镁，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。