低卡路里食物减肥食谱

低卡路里的食物有很多种,新鲜的蔬菜水果热量都比较低,例如黄瓜、芹菜、西兰花、芦笋、绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木瓜、圣女果、菠萝、西红柿、苹果、大白菜等。芝麻的热量也很低,还富含高纤维、大量的维生素A、K、C以及其他丰富的营养物质。肉类中的鸡胸肉、鱼肉热量也很低,豆类及其制品,如冻豆腐、白豆腐等也是低卡路里的食物。

低卡路里的食物:

1、冻豆腐

每100克热量56大卡。豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体脂肪。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量低等特点,不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

每100克热量18卡。经常食用绿豆芽可以起到清理肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下堆积。

3、木瓜

每100克热量27大卡。木瓜中的木瓜蛋白酶,能将脂肪分解为脂肪酸。木瓜中还含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收。

4、菠萝

每100克热量41大卡。菠萝中的蛋白酶能帮助消化蛋白质,能分解鱼肉、肉类。

5、黄瓜

每100克热量15大卡。黄瓜含有丰富的维生素C、维生素B族和许多微量矿物质,热量极低。

6、西红柿

每100克热量19大卡。西红柿中的维生素A较为丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

卡路里低且具有饱腹感的食物

低卡路里的食物有很多种,有一些食物热量低但是不具有饱腹感,而有一些食物既低卡路里又能带来饱腹感,让我们看看都有哪些食物。

卡路里低、且具有强烈饱腹感的食物1:胡萝卜

胡萝卜是相当健康的食物,热量非常低,而胡萝卜素则是非常好的果腹食物,它所含的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,还能抑制人体对甜食和油腻食物的渴望。

卡路里低、且具有强烈饱腹感的食物2:鸡胸肉

鸡胸肉富含高蛋白质,脂肪含量非常低,同时还具有不错的饱腹感。

卡路里低、且具有强烈饱腹感的食物3:魔芋

魔芋热量很低,富含食物纤维,食用后会在肠胃中膨胀数倍,带来强烈的饱腹感。

卡路里低、且具有强烈饱腹感的食物4:芹菜

芹菜富含大量食物纤维和水分,食用后能产生极强的饱腹感。此外,芹菜需要经过充分咀嚼,在吃了一点点的情况下就能感觉很饱。

卡路里低、且具有强烈饱腹感的食物5:苹果

饭前吃半个苹果,可以增加饱腹感,减少正餐的热量摄入。

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