1. 早餐：水果燕麦粥
将适量的燕麦片加水煮熟，再加入喜欢的水果（如苹果、香蕉、草莓等）切丁，拌匀即可。燕麦富含纤维，可以增加饱腹感，水果则提供维生素和矿物质，是一款健康的减肥早餐。
2. 午餐：蒸鱼配蔬菜
选择一条新鲜的鱼，加入葱姜蒜等调料，蒸熟。搭配清淡的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青椒等）拌炒或凉拌，既保持了鱼肉的鲜美，又摄入了多种维生素和纤维，是一道低热量的减肥午餐。
3. 晚餐：番茄牛腩煲
用少许油爆香洋葱，加入牛腩块煸炒至上色，倒入水，加入番茄和调味料，炖至牛腩熟烂。番茄富含维生素C和纤维，牛腩则提供优质蛋白质，搭配煮饭或拌面，营养均衡又不失美味。
4. 间餐：坚果水果沙拉
将各种坚果（如核桃、杏仁、腰果等）和水果（如蓝莓、草莓、葡萄等）均匀混合，适量加入蜂蜜或柠檬汁，拌匀即可。坚果富含健康脂肪和蛋白质，水果则提供维生素和矿物质，是一道健康美味的减肥零食。
5. 晚间：温牛奶或豆浆
在睡前喝一杯温热的牛奶或豆浆，有助于促进睡眠，同时能够缓解饥饿感，不会引起过多热量摄入。但要注意控制饮用量，避免摄入过多热量影响减肥效果。
食疗减肥食谱的关键在于合理搭配食材，控制热量摄入的同时保证营养的全面性。在减肥过程中还需注意均衡饮食，适量运动，才能达到持久的减肥效果。