老人做什么运动延年益寿

老年人养生的运动技巧

1、摇头晃脑

头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至更大限度,尽量拉伸脖筋,左右共做36次。

2、面部擦拭

双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧,轻轻按摩面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

3、按揉太阳

双手食指和中指伸出,大拇指压住无名指和小指指甲,将这两个指分别放在头部两侧太阳穴上,按照顺时针和逆时针方向每个按摩36次。

4、掌心抚额

使用双手掌心和掌根轻轻抚摸额头36次。

5、转动眼球

两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次. 这个练习对保护眼睛和提高双眼灵活性有益处。

6、指叩百会

双手十指指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩打头部36次。

7、鱼跃擦鼻

双手拇指根下鱼跃肌搓热后,从鼻翼旁边到眉心擦拭36次,然后再向下擦拭回鼻翼旁边,重复36次。这个方法对于预防感冒和鼻炎有一定疗效。

8、鼓漱吞津

闭口鼓起双颊,仿佛口中含有清水,然后像漱口一样抖动双颊36次,产生的唾液分成三次缓慢地咽下丹田。

9、叩齿固肾

轻轻闭合嘴唇,前后牙齿分别上下叩击36次。此外,小便时咬住前牙,大便时咬住后牙,总是保持闭口不言。中医认为,牙齿与肾脏相关,每日叩齿可以增强肾脏的功能。

10、放松颈部肌肉

首先,十指交叉放在后颈后面,用掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,然后用双手十指捏住后颈两侧斜方肌,从上到下依次轻捏36次。

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