老年人养生的运动技巧
1、摇头晃脑
头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量拉伸脖筋，左右共做36次。
2、面部擦拭
双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧，轻轻按摩面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
3、按揉太阳
双手食指和中指伸出，大拇指压住无名指和小指指甲，将这两个指分别放在头部两侧太阳穴上，按照顺时针和逆时针方向每个按摩36次。
4、掌心抚额
使用双手掌心和掌根轻轻抚摸额头36次。
5、转动眼球
两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次. 这个练习对保护眼睛和提高双眼灵活性有益处。
6、指叩百会
双手十指指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩打头部36次。
7、鱼跃擦鼻
双手拇指根下鱼跃肌搓热后，从鼻翼旁边到眉心擦拭36次，然后再向下擦拭回鼻翼旁边，重复36次。这个方法对于预防感冒和鼻炎有一定疗效。
8、鼓漱吞津
闭口鼓起双颊，仿佛口中含有清水，然后像漱口一样抖动双颊36次，产生的唾液分成三次缓慢地咽下丹田。
9、叩齿固肾
轻轻闭合嘴唇，前后牙齿分别上下叩击36次。此外，小便时咬住前牙，大便时咬住后牙，总是保持闭口不言。中医认为，牙齿与肾脏相关，每日叩齿可以增强肾脏的功能。
10、放松颈部肌肉
首先，十指交叉放在后颈后面，用掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，然后用双手十指捏住后颈两侧斜方肌，从上到下依次轻捏36次。