瘦身健身的瑜伽动作教学

又到了一年夏季减肥进行时。进入夏季,天气炎热,减肥成为了人们最关注的话题。那么如何高效瘦身,拥有苗条身材呢?选择几种你最喜欢的减肥方法进行,会好很多哟!今天,小编就来给大家介绍几种减肥运动,还有瑜伽亲子运动哟,一起来看看吧!

1、用减肥球代替椅子

也许你会觉得这样做有点累,一开始也可能会不习惯。但是这对于强健你的腹部非常有帮助,因此为了你的身材,建议美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。

2、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方式。据了解,跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。久而久之,你的小肚腩就会消失得无影无踪了。小编建议大家练习肚皮舞或拉丁舞,这两种舞蹈对减肚子尤其有效。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立即见效,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在耳朵旁边,而不是在头后面,这样就不会拉伤你的脖子或者后背。

4、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,同样有效,并且更加简单易行。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻将身体放回地面。这样重复15-20次。

5、保持良好的身体姿势

想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑着你的脊柱,所以站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧致。

肚子上的赘肉大多是因为平时我们久坐,时间一长,不运动,摄取的热量就变成了赘肉堆积在肚子上。所以,想要消灭肚子上的赘肉,就需要做一些有针对性的瘦腰动作哦。

6、瑜伽

瑜伽适合每个人的不同水平。全身心沉浸在瑜伽中是多么惬意,尤其对腹部有很多好处,因为做瑜伽的同时也是在用腹部进行呼吸运动。而且,瑜伽运动对于塑造体型非常有帮助。瑜伽让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平坦的小腹。

你还可以和孩子一起做瑜伽哦,促进你们之间的亲子关系哟!

束角式

姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲双腿坐在地面上,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前弯曲。

功效:滋养骨盆。

快乐婴儿式

姿势:仰卧,弯曲双腿,用手托住宝宝的髋部,向上提起。

功效:按摩下背,增强腿部肌肉力量。

锁腿式

姿势:平躺,弯曲双腿,大腿贴紧腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍稍抬起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

功效:按摩腹部内脏器官,缓解腰背酸痛,并达到塑身效果。此时可使用藏猫猫的方式,与宝宝一起游戏。

弓式

姿势:弯曲双腿,抓住脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身离开地面;呼气,放松下落。宝宝可以坐在你的背后。

功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

下犬式

姿势:两腿分开与肩同宽,两手伸直着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可以在你的身下。

功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。

船式

姿势:两腿并拢伸直,坐在地面上。宝宝坐在你的大腿上。吸气时将腿离开地面,使脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。

功效:锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐在小木马上一样有趣。

树式

姿势:抱着宝宝站立。将重心移动到左腿上,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向外。也可以尝试将宝宝放在大腿上或肩上。反过来也可以。

功效:平静自己,锻炼腿部力量。

温馨提示:练习时,妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝适应自己的能力范围,自由呼吸。妈妈的动作要轻柔,这样宝宝会感到安全、舒适和有趣。

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