冬天月经期间吃什么排毒排污血

冬天到了,天气越来越冷了,对于女性来说,经期更需要及时护理。下面介绍冬季女性在经期应该怎样护理。女性朋友们可要牢记了。

一、经期吃什么

1、蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可食用白色肉类、蛋、豆腐来补充经期中流失的营养素。

2、维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补充维生素B群。

3、高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

二、经期不能吃什么

1、巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

2、含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

4、辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

三、经期运动

经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

经期可进行一些简单的运动来缓解身体的不适,如做一些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,避免进行高强度、大运动量的运动,例如跑步、跳跃以及游泳都要避免。

运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服,应立刻停止运动,不要勉为其难。

四、经期的禁忌

1、捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,这会使盆腔充血更加严重,加剧痛感,还会导致经血增多,经期延长。

2、体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期进行体检很难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检和心电图的结果都将不准确。

3、坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。

4、情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞,进而导致月经后期、痛经、闭经等。

五、经期清洁

1、勤换卫生巾,最好每两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿长期使用抗生素和化学药物冲洗阴道,以防止菌群失调引起阴道炎。

六、情绪调整

经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。

当然更重要的是自身的调整,学会自我控制,正确认识月经,那么在经期就不会产生不好的情绪。如果真的感到不舒服,应尽快就医。

七、缓解痛经的小建议

痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因。一些生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用哦。

1、保暖:可以加速血液循环,促使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能起到缓解痛经的作用。

2、服用止痛药:在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时没有疼痛。不过要注意适量用药,过量用药对身体无益,当药物也起不了作用时要马上就医。

3、红糖水:红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作简单,大家可以试试。

4、补充矿物质:钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛,在月经前及期间服用,就可以达到效果。

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