冬天到了，天气越来越冷了，对于女性来说，经期更需要及时护理。下面介绍冬季女性在经期应该怎样护理。女性朋友们可要牢记了。
一、经期吃什么
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可食用白色肉类、蛋、豆腐来补充经期中流失的营养素。
2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补充维生素B群。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
二、经期不能吃什么
1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。
2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。
3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调。
4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。
三、经期运动
经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。
经期可进行一些简单的运动来缓解身体的不适，如做一些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，避免进行高强度、大运动量的运动，例如跑步、跳跃以及游泳都要避免。
运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服，应立刻停止运动，不要勉为其难。
四、经期的禁忌
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，这会使盆腔充血更加严重，加剧痛感，还会导致经血增多，经期延长。
2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期进行体检很难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检和心电图的结果都将不准确。
3、坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。
4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞，进而导致月经后期、痛经、闭经等。
五、经期清洁
1、勤换卫生巾，最好每两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿长期使用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防止菌群失调引起阴道炎。
六、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情诉说出来，有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整，学会自我控制，正确认识月经，那么在经期就不会产生不好的情绪。如果真的感到不舒服，应尽快就医。
七、缓解痛经的小建议
痛经是许多女性会出现的症状，也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因。一些生活上的小留意，能对痛经起到缓解作用哦。
1、保暖：可以加速血液循环，促使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋，都能起到缓解痛经的作用。
2、服用止痛药：在经痛开始后，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟后起效，并持续12小时没有疼痛。不过要注意适量用药，过量用药对身体无益，当药物也起不了作用时要马上就医。
3、红糖水：红糖水对一些女性的经痛有缓解作用，而且制作简单，大家可以试试。
4、补充矿物质：钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛，在月经前及期间服用，就可以达到效果。