睡觉前什么不能吃

失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会致命,但长期失眠会导致脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,并容易导致器质性疾病。此外,失眠还会降低人体免疫力,加速身体的消耗。因此,对于有失眠症状的人来说,一定要引起足够的重视并调整生活作息习惯。

1、容易产气的食物

肚子胀气不仅影响睡眠质量,还可能导致失眠。哪些食物容易产气呢?其中包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等,还包括女性爱吃的甜点。因此,晚上不宜食用上述食物。

2、辛辣食物

晚餐不宜食用辛辣刺激性较高的食物,如辣椒、大蒜、生洋葱等。这些食物容易引发胃部灼热和消化不良问题,进而影响睡眠质量。

3、晚餐过量或过油腻

健康的饮食习惯应该是晚餐清淡为主,以八成饱为宜。如果晚餐过多或过饱,尤其是以高脂肪食物为主,会延长胃的消化时间,导致过多的血液流向肠胃,从而减少脑部供血量,易导致失眠或睡眠不深。晚餐可以选择一些低脂肪但富含蛋白质的食物,如鱼类、鸡肉、瘦肉等。

4、咖啡因含食品或饮料

含咖啡因的食品或饮料会影响睡眠。咖啡因会刺激神经系统,加快呼吸和心跳,使血压上升,并减少褪黑素的分泌。褪黑素是一种由脑内松果体分泌的荷尔蒙,对睡眠具有催眠作用。对咖啡因敏感的人来说,在午后最好避免饮用任何含咖啡因的饮品,包括咖啡、浓茶,甚至是奶茶,以免影响晚上的睡眠。

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