失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会致命，但长期失眠会导致脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，并容易导致器质性疾病。此外，失眠还会降低人体免疫力，加速身体的消耗。因此，对于有失眠症状的人来说，一定要引起足够的重视并调整生活作息习惯。
1、容易产气的食物
肚子胀气不仅影响睡眠质量，还可能导致失眠。哪些食物容易产气呢？其中包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等，还包括女性爱吃的甜点。因此，晚上不宜食用上述食物。
2、辛辣食物
晚餐不宜食用辛辣刺激性较高的食物，如辣椒、大蒜、生洋葱等。这些食物容易引发胃部灼热和消化不良问题，进而影响睡眠质量。
3、晚餐过量或过油腻
健康的饮食习惯应该是晚餐清淡为主，以八成饱为宜。如果晚餐过多或过饱，尤其是以高脂肪食物为主，会延长胃的消化时间，导致过多的血液流向肠胃，从而减少脑部供血量，易导致失眠或睡眠不深。晚餐可以选择一些低脂肪但富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、瘦肉等。
4、咖啡因含食品或饮料
含咖啡因的食品或饮料会影响睡眠。咖啡因会刺激神经系统，加快呼吸和心跳，使血压上升，并减少褪黑素的分泌。褪黑素是一种由脑内松果体分泌的荷尔蒙，对睡眠具有催眠作用。对咖啡因敏感的人来说，在午后最好避免饮用任何含咖啡因的饮品，包括咖啡、浓茶，甚至是奶茶，以免影响晚上的睡眠。