运动拉伸的方法及好处

运动一直是最佳减肥方法之一:科学、健康又有效。那么该如何运动减肥呢?拉伸瘦身运动动作比较柔缓,不容易累,但能够加速代谢,提升活力。想塑造优美体型的MM值得一试。下面就一起来练练12种拉伸瘦身运动。

1. 头·颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2. 肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3. 二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

4. 三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

5. 臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲,使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

6. 大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

7. 腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

8. 四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

9. 小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

10. 上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

11. 下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

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