身体长期疲劳会出现哪些症状

导致疲劳的7个坏习惯

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

3、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

4、喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

5、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

6、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

7、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

缓解疲劳吃什么

1、柠檬

每天吃一个柠檬就可以满足人体每天所需的一半维生素C的摄入量,柠檬中的维生素C和柠檬酸对人体的新陈代谢具有促进作用,从而缓解疲劳感。饮用前要稀释,不建议肠道不好的人饮用。

2、杨桃

喝杨桃汁可以解渴,杨桃具有止渴解烦的功效。如果感冒引起喉咙沙哑或喉部不适,建议直接食用杨桃或做成杨桃汁,加少量钠盐有润喉的作用。

3、圆白菜

圆白菜含有丰富的维生素B族,可促进肝脏细胞代谢,消除疲劳,使人精力旺盛。圆白菜还含有大量维生素C,能提升免疫力,预防感冒。另据研究,圆白菜中的特殊物质“异硫氰酸盐”还具有抑制癌细胞增长的作用。

结语:日常生活中,许多人都不注意饮食方法,应该注意自己的身体护理,尤其是肝脏细胞代谢,有效消除疲劳。此外,还应注意精神保健,提高免疫能力,预防感冒,并采取综合调养的措施抑制癌细胞的增长。

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