导致疲劳的7个坏习惯
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
3、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
4、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
5、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
6、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
7、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
缓解疲劳吃什么
1、柠檬
每天吃一个柠檬就可以满足人体每天所需的一半维生素C的摄入量，柠檬中的维生素C和柠檬酸对人体的新陈代谢具有促进作用，从而缓解疲劳感。饮用前要稀释，不建议肠道不好的人饮用。
2、杨桃
喝杨桃汁可以解渴，杨桃具有止渴解烦的功效。如果感冒引起喉咙沙哑或喉部不适，建议直接食用杨桃或做成杨桃汁，加少量钠盐有润喉的作用。
3、圆白菜
圆白菜含有丰富的维生素B族，可促进肝脏细胞代谢，消除疲劳，使人精力旺盛。圆白菜还含有大量维生素C，能提升免疫力，预防感冒。另据研究，圆白菜中的特殊物质“异硫氰酸盐”还具有抑制癌细胞增长的作用。
结语：日常生活中，许多人都不注意饮食方法，应该注意自己的身体护理，尤其是肝脏细胞代谢，有效消除疲劳。此外，还应注意精神保健，提高免疫能力，预防感冒，并采取综合调养的措施抑制癌细胞的增长。