南瓜子的好处：
1. 丰富的营养素：南瓜子含有丰富的锌、镁、铁等矿物质，以及维生素E和蛋白质，有助于改善免疫力、促进新陈代谢。
2. 有助于睡眠：南瓜子中含有丰富的五羟色胺前体赖氨酸，可转化为脑内调节情绪的神经递质——血清素，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
3. 促进消化：南瓜子中的纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
南瓜子的坏处：
1. 高热量和高脂肪：南瓜子虽然富含营养，但也是高热量、高脂肪的食物，过量食用容易导致体重增加。
2. 可能引起过敏：南瓜子属于坚果，某些人群可能对南瓜子过敏，出现过敏反应。
3. 含有抗营养成分：南瓜子中含有皂苷和嘌呤等抗营养成分，长期过量食用可能对身体健康造成影响。
在享用南瓜子的同时，建议适量食用，注意均衡饮食，以及注意个人是否对南瓜子过敏，有疾病的人群请在医生指导下食用。
总的来说，适量食用南瓜子可以为身体提供多种营养素，并具有一定的健康益处。但过量食用可能会带来一些不利影响，因此在享用时应当谨慎选择食用量。