1. 海鲜：海鲜中含有丰富的锌、硒等微量元素，这些元素对提高精子活力和数量具有重要作用。特别是海产品中的欧米茄-3脂肪酸可以增加精子的运动能力。
2. 坚果和种子：坚果和种子富含维生素E和锌，这些营养元素有助于维持正常的精子数量和形态。杏仁、核桃、亚麻籽等食物是不错的选择。
3. 蔬菜：蔬菜中的抗氧化物质能够减少精子受损，增加存活率。尤其是番茄、胡萝卜、菠菜等深色蔬菜对提高精子活力有好处。
4. 水果：水果中的维生素C有助于减少精子异常的比例，增加精子数量。柑橘类水果、草莓等富含维生素C的食物应该多吃。
5. 蛋白质：适量摄入优质蛋白可以促进精子生长和发育。鸡蛋、鱼肉等蛋白质丰富的食物是不错的选择。
6. 集中炊食：过度吃冰凉生冷的食物会对肾脏产生不良影响，适量将食物加热至温热有助于提高生精的质量和数量。
以上食物是一些可以补充精子、提高精子质量的食物，合理饮食搭配和生活习惯对精子质量的改善同样至关重要。另外，保持适度运动、戒烟限酒等方式也能提高精子的质量。
注意：如果有不育等相关问题，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。