1. 燕麦片：燕麦片是一种优秀的减肥早餐食材，它富含纤维和蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感。可以搭配水果或坚果一起食用。
2. 水果沙拉：水果中的维生素和纤维有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。可以选择各种水果，搭配一些坚果或者麦片增加饱腹感。
3. 酸奶：脱脂酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。可以加入坚果或水果增加口感和营养。
4. 煎蛋卷：用蔬菜卷起来的煎蛋是高蛋白低糖的选择，可以增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。
5. 烤全麦面包配牛油果：全麦面包富含纤维，可以很好地满足胃口。牛油果富含健康脂肪，可以增加饱腹感。
6. 蔬菜汁：将各种蔬菜搅拌成汁，更容易被身体吸收，提供丰富的维生素和矿物质。可以搭配一些坚果或麦片增加饱腹感。
记得减肥时的早餐要以低热量、高蛋白、高纤维为主，尽量避免高糖高油的食物。另外，搭配一杯温水或绿茶可以帮助消化排毒，促进新陈代谢。