随着工作负荷的增加，很多人喜欢在双休日赖床，以为能够补回平时睡眠不足的时间。然而，保持良好的生物钟比赖床更有益于健康，因为赖床可能会带来一些疾病。
风险一：中风和糖尿病
美国的研究人员对9万多名年龄在50到79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风的风险比每天睡眠7小时的人要增加70%。睡眠时间是中风风险增加的独立因素。南京脑科医院的专家介绍说，老年人的血液黏稠度较高，睡眠时间过长会导致血液黏稠度增加，从而容易引发中风等脑血管疾病。
另外一项研究发现，睡眠时间过长也可能增加患糖尿病的风险。调查发现，每天睡眠7到8小时的人身体最健康。如果睡眠时间少于6小时，患糖尿病的风险将增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险将增加3倍以上。
一项调查显示，一天睡眠少于6小时会影响健康。同时，睡眠时间超过9小时同样会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，无论男女，死亡率都相当高。
风险二：呼吸道、心脏和消化道疾病
小李是一所学校的老师，他喜欢赖床，暑假里常常睡10多个小时。他发现自己的身体状况相对较差，经常容易感冒。医生帮他分析认为，他经常感冒可能与他的赖床习惯有关。
江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳表示，卧室的清晨空气最为污浊，即使窗户虚掩，仍然有部分空气没有流通，不洁的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道的抗病能力有影响。长期睡眠时间过长的人通常缺乏运动，再加上卧室内的污浊空气，更容易出现感冒、咳嗽等症状。
人在活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，心脏排血量增加。人在休息时，心脏处于休息状态，心跳、收缩力和排血量会下降。睡眠过多会破坏心脏的休息和运动规律，导致心肌收缩功能受损，稍微活动就会出现心慌、乏力等症状。此外，睡眠过多还会影响进餐的定时性，胃肠系统的饥饿性蠕动会紊乱，胃液分泌规律也会受到影响，从而影响消化功能。
风险三：越睡越懒，智力下降
在某公司上班的小陈抱怨他晚上睡了10个小时，但白天仍然感觉疲惫不堪。他以前常常抱怨自己睡眠不足，导致头昏脑涨。然而，尽管增加了睡眠时间，他仍然感到无精打采，工作反应迟钝，老板因此训斥了他多次。
专家解释，大多数人认为，睡眠不足会导致疲劳。然而，认为通过增加睡眠时间来达到健康效果的想法是完全错误的。睡眠时间过长的人会变得懒散、虚弱无力，甚至智力也会下降。夜间休息后，肌肉和关节会变得松弛，起床后立即活动可以增加肌肉张力，促进肌肉组织修复，并清除肌肉中夜间积累的代谢产物，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常赖床的人错过了这个活动的良机，起床后可能会感到腿软、腰背不适，全身无力。赖床会导致睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于被抑制的时间太长，恢复活动的功能会变得相对缓慢，导致整天昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
健康睡眠时间为6-8小时
那么，究竟每天需要睡多久才有益于健康呢？专家认为，对于成年人而言，6-8小时是他们所需的标准睡眠时间，老年人可以在此基础上减少1-2个小时，而青少年则可以增加1-2个小时。婴幼儿的睡眠时间则需要更长。
当然，最健康的睡眠时间还需要根据个人情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准应该以第二天早晨不感到身体疲倦，感觉精力充沛为依据。