长期在电脑旁工作对办公族可能会带来颈椎病、肩周炎等职业病的问题。采用有意识地进行颈部运动，如"摇头晃脑"，对预防和治疗这些职业病有良好的效果。日前，记者采访了几位办公室"运动白领"，他们分享了一些经验，下面将把这些经验传授给大家 - 这些方法非常简单易学，而且方便有效。您可以在每天早上起床或晚上临睡前在床上进行，也可以在工作间隙或颈部疲劳时随时练习。
头部旋转：向左旋转头部360度，连续旋转10次，稍作停顿后向右旋转头部360度，再连续旋转10次。注意旋转动作应柔和，不要太快，一定要放慢速度，以免引起眩晕。旋转时的幅度应该尽量大，肩膀保持不动，不要随着头部一起旋转。
前后画圆：用力伸展颈部，把下巴努力向前上方伸展，然后向下向后努力收回，形成一个圆形轨迹，这样向前画圆10次。然后把下巴努力向前下方伸展，再向上向后收回，按照之前的圆形轨迹按逆时针方向画圆10次。注意让颈部肌肉充分伸展，速度也不宜过快。
斜方肌上束：站立或坐姿，右臂向上举起然后弯曲肘部，将手放在头顶上环抱住头部，然后稍微用力向右侧移动头部，使左侧颈部肌肉得到伸展，稍作停留再恢复原状。然后换左臂向左侧重复相同动作。注意不要使用过大力量，以免拉伤肌肉。左右两侧各做5次动作。