落枕是一种常见的疾病。临床表现为早晨醒来时突然感到颈部后部和上背部疼痛不适，多数情况下为一侧疼痛，有时也会两侧都痛。大多数患者都回想起前一天晚上睡觉时姿势不正确，检查时发现颈部肌肉有压痛。疼痛使得颈部活动不灵活，不能自由旋转，严重时甚至导致头部固定在异常的位置，使头部偏向疼痛的一侧。如果你经常出现落枕，该怎么办呢？如何快速有效地治疗？如何预防落枕？下面我们一起来具体了解。
一、快速治疗落枕的按摩方法
按摩步骤：
1. 用双手中指端按揉风池穴2分钟，再用大拇指、食指和中指捏拿颈部肌肉3～5遍。
2. 用点按法在肩井穴治疗2分钟，再用手掌揉动双肩的肌肉3遍。
3. 用拇指揉按手部的落枕穴1分钟（位置：手背的第二、三掌骨间，指掌关节后约0.5寸），同时缓慢摇动头部，逐渐加大旋转幅度。
4. 用拇指按揉列缺穴，同时主动旋转、摇动头部。
5. 用手掌擦拭颈项部肌肉，直到产生温热感。
此外，在有压痛点的地方，可以使用王不留行籽或白萝卜籽贴敷，也可以治疗落枕。
二、如何预防落枕
1. 选择适合健康的枕头，使用不当是落枕的原因之一。
2. 避免不良的睡眠姿势，如仰卧时头颈向一侧弯曲；在极度疲劳时没有调整好睡姿就入睡；头颈位置不正，过度弯曲或伸展等。
3. 注意保暖，避免着凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时要确保被子盖好，特别是两侧肩颈部位要紧密盖好被子或用毛衣围好，以免熟睡时受凉引起风寒邪气侵袭颈肩部，导致气血瘀滞和脉络受损。
4. 饮食要均衡，合理搭配荤素食物，多摄入富含维生素、微量元素和钙的食品，如新鲜蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。
5. 经常进行适度的运动，特别是进行颈椎活动操，如做“米”字操，这是一种简便的颈部保健操。