冬季正是运动的好时机，在家练习瑜伽是最佳选择。今天，小编为大家介绍一组简单的瑜伽动作，可以有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而增强身体的新陈代谢和燃脂减肥能力。快来减轻压力，让身心都轻松起来吧。
瑜伽减肥，同时减轻压力
(1) 椰子树式瑜伽
这个动作仿佛椰子树，让身体笔直伸向天空，快速伸展手臂、上半身和手指之间的位置。在印度的瑜伽道场上，这个动作是固定的。特别是一大早练习这个动作，不仅能保持一整天内的身体平衡，还能通过拉伸肌肉，让新鲜空气大量进入体内，使身体充满活力。
动作效果：
提高注意力集中能力。改善驼背和下肢冰冷、浮肿问题。缓解颈肩僵硬，促进消化，帮助排毒。此外，还可以调整身心状态，拉伸背部、臀部和腿部肌肉，快速打造完美体态。
注意事项：
在点起脚尖站立时，腰部不能向后凹。
做法：
1.挺直腰背，双腿伸直，感觉身体就像座山一样自然站立。
2.吸气的同时，抬起脚后跟，以脚尖站立。双手向上抬高，并尽力张开手指。同时保持脚后跟离地面尽量远，这样能更好地保持身体平衡。然后，用脚趾头压住地板，迅速拉伸小腿的肌肉。
3.同时呼气，让双手在背后靠近，并让肩胛骨靠近。然后，胸腔打开，慢慢放下双手。
4.双手放在大腿两侧，放下脚后跟，使其贴近地面。最后，最好重复动作2至4，练习3次，以进一步提高效果，拉伸肌肉，放松身体。
(2)三日月式瑜伽
这个动作可以拉伸体侧。如果长时间坐着，容易弯腰驼背，内脏也会变得蜷缩，内脏机能因此而下降。通过拉伸腹部、背骨来活跃内脏机能，促进体内血液循环。此外，向一侧倾斜身体的动作可以让脊柱变得柔软，拉伸手臂，使其更灵活。这个动作能有效使用腹部、背部等肌肉，自然地转动腰腹周围的肌肉群，有效锻炼身体核心。通过让脚底紧贴地面，让大地能量进入身体，让身心感到平静和放松。
动作效果：
活跃肝脏和肾脏功能，有效消除全身疲劳。拉伸肩膀和腰腹间的肌肉。提高注意力集中能力。
注意事项：
当上半身向一侧倾斜时，将体重均匀分配到双脚上。上半身应保持直立。另外，对于有膝盖疼痛问题的人来说，应在承受范围内进行动作，不要勉强。
做法：
1.挺起腰背，双腿伸直站立。双手自然伸向胸前，掌心对着，贴合在一起。
2.双手掌心对着头顶方向伸直，拉伸腹部侧面肌肉。要注意腰部不要向后凹或弯腰驼背。
3.左手手掌贴在大腿一侧，慢慢向右边倾斜身体，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左侧腹肌。但要注意，左手臂不能挡住脸部。保持这个动作，重复5次呼吸，然后双手手掌再次贴在头顶上方。
4.按照步骤1至3的方法，换边重复一次。充分拉伸右侧腹肌，活跃内脏机能，塑造完美的腰线，同时有效紧致腿部肌肉，消除下肢浮肿。
总结：
以上这两组动作，在保持脚部平衡的同时，有意识地拉伸背骨，对身体非常有益。在瑜伽中，背骨的弯曲或僵硬会导致身体不适。在阳光明媚的自然环境中练习瑜伽，给身体注入一股能量，同时有效塑造完美体形。