健康瘦身的早餐，助你减肥
早餐要趁早吃
早餐能够快速启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上开始代谢废物，为你一整天的减肥提供动力。此外，早餐还能提供足够的饱腹感，避免在午餐或晚餐时摄入过多食物。为了尽早开始脂肪燃烧，你应该起床后就吃早餐。
早餐要吃饱足
选择富含营养的食物，避免摄入过多淀粉和高脂肪食品，这样可以避免上午精神不济。适当搭配富含纤维和高蛋白质的食物，可以让你保持精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜过高，否则会摄入过多热量，不利于减肥。
控制早餐份量
虽然一顿丰盛的早餐让人感到满足，但是也不要吃得太多哦！早餐要适量，相信大家在早上也不会给自己放松太多。我们分享了便携的餐点份量参考表和控制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表，帮助你选择适当的份量，既保持身体健康，又能轻松减肥哦！
推荐营养早餐减肥方案
煎鸡蛋饼
3个鸡蛋(215卡)和1盎司车打芝士。
总卡路里：329
三明治早餐
一片英式全麦自制面包(130)、一个炒鸡蛋(72)、一根香肠(120)、一片美国芝士(70)。
总卡路里：392
煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋(78)、两杯水果沙拉(200)。