生一个健康聪明、活泼可爱的孩子是天下每一位父母的共同愿望。要想宝宝健康聪明，首先要重视你的一日三餐，学会如何科学安排每天的饮食才是关键。
准妈妈一日三餐如何吃
早餐：远离碳水化合物
早餐是保持一整天在最佳状态的关键。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，很快你可能会感到疲劳。因为精致白面包或土司等碳水化合物是所谓“高GI”食物，会导致血糖迅速升高，随后人体释放大量胰岛素，血糖急速下降，从而让人感到疲倦。
建议早餐含有富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄入比例最好是1:1，并搭配几片黄瓜或西红柿，再配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛的活力。
午餐：营养元气饮食
午餐过后，常常会觉得昏昏欲睡。这很可能是因为食物引起的。如果午餐中摄入了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样会导致血糖快速上升，产生困倦感。
在午餐中应该控制淀粉类食物的摄入量，多吃些蔬菜水果来补充维生素，有助于分解早餐剩余的糖类和氨基酸，提供能量。此外，一个小窍门是吃点大蒜或洋葱，因为其中含有硫化丙烯，具有提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
晚餐：越简单越好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜间保持兴奋，影响睡眠质量。
此外，还需要特别避免某些食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种由脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精会使睡眠很难进入深度睡眠期；产气食物，如豆类、洋葱等，会导致胃胀和不舒服，影响睡眠；辛辣的食物会导致胃灼热和消化不良，干扰睡眠。