早餐：燕麦片+酸奶+水果。燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，搭配酸奶和水果，可以提供足够的能量和营养。
午餐：鸡胸肉沙拉。用沙拉叶、番茄、青瓜等蔬菜搭配低脂鸡胸肉，清爽健康，富含蛋白质和维生素。
下午茶：核桃+葡萄干。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益于心血管健康；葡萄干则是健康零食的选择。
晚餐：蒸鱼+蔬菜炒鸡蛋。选择清淡低脂的食材，搭配饱腹的蔬菜和高蛋白的鸡蛋，是一个营养均衡的晚餐选择。
夜宵（可选）：水果拼盘。选择一些低糖低热量的水果，如西瓜、蓝莓、草莓等，作为夜宵，可以满足口腹之欲且不会过量摄入热量。