要实现在家美白牙齿，并不需要花费太多金钱或时间。以下是一些简单而有效的方法：
1.正确的刷牙技巧：选择软毛或超软毛的牙刷，每次刷牙至少要持续2分钟。使用正确的刷牙姿势，将牙刷倾斜在牙龈和牙齿交界处，轻柔地来回刷动。
2.均衡饮食：多吃富含纤维和维生素的食物，如水果、蔬菜等，少食含糖和色素的食物，避免茶、咖啡、红酒等易染色的饮品。
3.漱口水：选择含氟成分的漱口水，可以帮助强化牙釉质，预防蛀牙，同时保持口腔清洁。
4.使用漱口杯：饮水时最好使用漱口杯，避免直接从杯子口部接触牙齿，可以减少色素和细菌的沉淀。
5.家庭美白产品：市面上也有许多家庭美白产品，如美白牙膏、美白沫剂等，可以辅助牙齿美白。但使用时要注意产品的成分和使用方法，避免对牙齿造成损害。
6. DIY美白牙齿：可以尝试自制天然的美白牙齿方法。比如使用小苏打和少许水混合后涂抹在牙齿表面，轻轻用牙刷刷拭，然后漱口。小苏打有轻微磨擦作用，可以帮助去除牙齿表面的污渍。
7. 定期洁牙：每六个月定期去牙医处做洁牙，清除牙结石、牙菌斑等，不仅可以使口腔更加健康，也有助于牙齿美白。
美白牙齿需要坚持日常护理，并注重饮食和生活习惯的调整。以上方法都是在家中可以轻松实践的，希望能帮助你拥有更加美白健康的牙齿。