1. 早餐：燕麦粥（使用燕麦片、水煮熟），蔬菜蛋炒饭（用蔬菜和少许鸡蛋炒制，用少许油翻炒即可）。
2. 午餐：酸辣土豆丝（土豆丝、葱、蒜炒制，加少许酸辣酱调味），清蒸鲈鱼（用姜葱蒸制，不添加油脂）。
3. 晚餐：苦瓜煮肉片（苦瓜和瘦肉片煮熟，不放油），凉拌黄瓜（黄瓜切片，用盐腌制，加入醋和少许糖调味）。
4. 早餐：豆腐蒸鸡蛋（用蒸锅蒸熟），蔬菜沙拉（切生菜、番茄，加入少许橄榄油调味）。
5. 午餐：麻婆豆腐（少许豆腐炒制，加入酱料），清炒时蔬（西兰花、胡萝卜等蔬菜炒制）。
98. 早餐：红烧茄子（茄子切片煮熟，加入调味料），紫菜蛋花汤（紫菜花和鸡蛋制成的汤）。
99. 午餐：酸菜鱼（选用瘦鱼和酸菜炖制，不加油），凉拌豆芽（豆芽焯水后，用盐腌制）。
100. 晚餐：海鲜粥（煮粥时加入各种海鲜），芹菜炒鸡丝（芹菜和鸡丝炒制，少放油）。