科学坐姿篇
- 坐姿要适度挺直，避免整个腰部松垮，要稍微靠着椅背；小腿自然伸出五六厘米。
- 桌子下面放一个小的垫具，高度适中，能够让腿部略微抬起，对腰腿部肌肉都有调节作用。
- 准备一个小的靠枕，在工作时给背部一定的支撑，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意不要长时间使用靠枕，还要经常变换背靠的角度和支点。
- 每工作半小时，用双手插腰，边工作边慢慢做后倾动作；每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以得到很好的效果。
- 改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿势会造成腰肌劳损。
- 在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部不适，轻轻敲打一下，既不会影响工作又能缓解疼痛。
锻炼给力篇
- 肩背舒展。右手轻抱胸前，用左手轻拉右手手肘，持续10秒，然后换手进行。
- 后仰拉伸。腰背挺直，身体从腰部开始逐渐后仰，感觉腰部被收紧，然后慢慢恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。
- 伸臂顶胸。双臂向后伸，双手抓住椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45度角，坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试，腰部会感到轻松很多。
- 转腰练习。腰背挺直，肩膀略微下沉，腰带动身体向左转，右手放在桌子上，左手放在背部，然后换方向换手重复该动作。这个动作简单易行，不仅可以缓解腰部不适，还可以减少赘肉。
- 挤压腰部。两手叉腰，大拇指分别按在两侧腰眼处，用力挤压并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。
以上方法可以帮助改善腰背疼痛问题，希望对你有所帮助。