现在，越来越多的上班族成为亚健康的高发人群。长时间面对电脑、久坐不起导致各种疼痛常常困扰着他们，包括颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛和头痛等等。专家表示，办公室的很多疼痛都是由于久坐不动造成的。因此，在使用电脑一段时间后，一定要起身活动一下筋骨，适当休息一会儿。下面就是八种办公族常见的疼痛，值得我们警惕:
1、手腕痛
原因：数据显示，每百人中就有5-10人患有腕管综合征，其中许多人是由于长时间使用电脑而导致的。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议：用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标。鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
正确的击键方式也有助于预防手腕痛，要注意两个细节：1、击键时，手指尖垂直对准键位轻轻击打；2、击键时，要轻松、自然，不要用力过猛。此外，击键时要用手指动作，不要用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。
另外，锻炼手部关节也是很重要的。可以尝试以下方法：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。
2、眼睛痛
原因：光线、视角和屏幕设置等原因，导致75%的电脑使用者出现眼睛干涩、发红肿痛、灼烧感和视力模糊等类似症状。
建议：专家建议，在使用电脑时，应将屏幕放置在至少60厘米远的位置。每20-30分钟，将视线放到远处放松一下。
此外，还可以做一些交替望远和望近的锻炼。比如拿起一个尺子或者铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，然后再转回来看手中的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处，可以使眼睛的调节机能保持活跃，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的办法是增加户外活动的时间，或者进行一些运动，比如乒乓球、羽毛球等，这对眼睛的放松是最好的。
3、颈椎痛
原因：长时间面对电脑，颈部长时间不活动，会导致颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，扭转脖子困难，更易发展成为颈椎病。
建议：抬高显示器：将电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，将低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时，保持腰部挺直。在温度过低的空调房里，可以用披肩围住脖子和肩膀，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
不要长时间保持一个坐姿，多站起来活动一下，转动一下脑袋。可以做一些"回头望月"的操，慢慢地向右后上方和左后上方转头，上身也跟着稍微转动。需要注意的是，"回头望月"的操不适合所有人做。有些颈椎病患者稍微转动一下脖子都会晕。因此，如果患有颈椎病，建议及时就诊，在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。如果长期在颈部劳累的状态下工作，只会导致颈部劳损更加严重。
4、手指痛
原因：手部关节表面覆盖着一层厚度为1-2毫米的软骨组织，长时间用力可能导致受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
建议：专家建议，有些人喜欢用触屏手机玩游戏，但每隔十几分钟最好停下来活动一下手指和手腕。如果出现轻度不适，可以适时进行热敷。除了频繁点击触屏手机会对手指关节造成损害之外，过多地滑动触屏也不利于手指关节的健康。容易导致拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，也就是所谓的"触屏指"。建议经常玩触屏手机的朋友要注意适度，在使用手机时要双手交替使用，防止单手的拇指过度劳累。
5、腰痛
原因：长时间伏案工作，腰部缺乏足够的支撑，上半身的重量全部压在腰椎上，容易导致正常的生理曲度改变，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
建议：专家表示，患腰椎间盘突出症这种中老年疾病的年轻患者，长期伏案不运动是主要原因。在办公室里，最好选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上放一个中间凸起、有一定硬度的弧形靠垫，保持头部和腰椎的重心连线垂直于地面。由于办公条件限制，很多白领在午休时习惯趴在桌面上睡觉。然而，躺着睡觉可以使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态，韧带和肌肉会处于过度牵拉状态，易导致它们的劳损，长此以往会导致椎间盘的退变，甚至椎间盘突出。对于上班族来说，如果没有午休躺着睡觉的条件，最好靠在办公椅上睡觉，如果有条件的话可以枕一个护颈枕，这样会对脊柱造成的伤害较轻。
此外，上班族要适当参加体育锻炼，尤其是加强腰背锻炼，保持脊椎稳定性，同时使肌肉得到适当的松弛，减轻椎间盘的压力。此外，也要在生活中注意一些小细节，比如长时间弯腰后不要突然直起来，劳累后要注意休息，让腰椎间盘自我修复。
6、肩痛
原因：长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：专家介绍，肩痛时，很多人习惯通过按摩来缓解疼痛。确实，按摩可以缓解肌肉酸胀，但不能治本。
可以做肩部保健操：自然站立或端坐于椅子上，先左肩向前环绕，重复10次左右；然后右肩做相同的动作，重复10次左右。身体面朝前，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，拉伸手臂向下；然后换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
另外，还有一个简单的方法，就是"耸肩"。头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，同时尽量耸起双肩。抬起双肩后，保持1秒钟，然后放下。这种简单的耸肩活动可以促使颈肩部的血液畅通，舒缓筋骨，是一种很好的舒筋活血方法。
7、腿痛
原因：长时间坐着不动，下肢缺乏活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患上下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。
建议：至少每隔半小时就要在办公室里走动一下，也可以在座位上做一些简单的锻炼。比如动一动腿部，起站一会儿，屈曲小腿、大腿和臀部等肌肉。可以进行腿部保健操，端坐于登山垫，双脚或单脚足尖着地，足跟抬起，然后放下，如此反复30-50次；也可以将大腿伸直抬高，保持10秒钟，然后缓慢放下，重复5-8次。
另外，专家提醒说，腿痛不一定是静脉曲张造成的，腰椎间盘突出症也可能导致腿痛。这类患者并不适合经常做绷直大腿抬高的锻炼。
8、头痛
原因：在封闭的办公室里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
建议：为了保持办公室内的温度恒定，门窗通常都是紧闭的，形成一个密闭环境，空气很难流通，长时间待在这样的环境中会引发偏头痛。因此，适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的有效方法。此外，过度专注于某物也会引发头痛，这时需要让眼睛好好休息一下，适当放松。建议经常开窗通风，每小时让眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。
此外，不正确的坐姿通常会加重头痛。如果能抬起头，使头部和身体基本成一条直线，各部分的肌肉就不容易疲劳。或者你也可以在办公室倒杯水，稍微活动一下，也会很好地缓解头痛。