久坐、工作压力和生活压力、不良生活习惯、环境饮食污染以及缺乏运动等负面因素经常导致我们身体出现各种疾病或不健康，随之而来的身体各种疼痛也常常侵蚀我们的身心。虽然现代医学已经发明了各种缓解疼痛的药物，但是这些止痛药的副作用和其镇痛作用一样出名。下面这8种天然食物不仅可以帮助我们缓解疼痛，还可以助我们获得健康的身体，可谓一举两得。
1、粗粮
粗粮富含植物纤维，对于追求减肥的人来说，它不仅可以帮助你抑制食欲，还可以为身体提供必需的各种基本营养。全谷物类食物是镁的丰富来源，医学研究已证明镁可以有效缩短身体内各种疼痛的持续时间。
2、三文鱼
如果你正在被慢性疼痛困扰，那么你应该多吃一些三文鱼。三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸和维生素D，欧米茄-3脂肪酸可以减轻疼痛，而维生素D则有助于对抗慢性疼痛和日常的多种不适。仅仅3盎司的三文鱼就富含500国际单位的维生素D（维生素D的日推荐量为1000国际单位，如果你是60岁以上的人，则为1200国际单位）。
3、橄榄油
橄榄油被誉为液体黄金，而在止痛方面，它富含抗氧化物质多酚，这种成分被公认为可以缓解疼痛。此外，橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸可以增强骨骼强度并预防相关疼痛。因此，下次当你享受美食的时候记得加入一些橄榄油，为自己的健康添砖加瓦。（一茶匙橄榄油仅含120卡路里）
4、天然香料
在中国家庭厨房的生活中，天然香料通常只是充当小角色，大家通常只在为食物增加风味时少量使用。但是像胡椒、生姜、姜黄等天然香料通常含有极其有益于身体健康的成分。例如，生姜中的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到类似阿司匹林或布洛芬的镇痛作用。另外，姜黄常见于印度和泰国的咖喱中，其所含的姜黄素可以预防身体疼痛。因此，下次当你感到身体疼痛或不适时，可以为自己泡一杯姜茶。
5、草莓
草莓鲜红诱人，这表示它富含维生素C，这是一种强大的天然镇痛抗氧化剂。一些研究还发现，维生素C可以预防关节炎和与之相关的软骨损失以及关节疾病的形成。
6、绿色蔬菜
绿色蔬菜富含的维生素K可以舒缓疼痛，并有助于保持骨骼和关节的健康。下次选择蔬菜时，要注意选择颜色深绿的绿色蔬菜，例如菠菜。深绿代表维生素K含量丰富。
7、乳制品
酸奶或其他乳制品虽然在缓解疼痛方面没有前面介绍的食物那么直接的效果，但其中的两种成分-钙和维生素D可以缓解慢性疼痛。如果你有乳糖不耐受的问题，可以选择豆奶或钙和维生素D强化的橙汁。
8、葡萄系饮品
你只需要一瓶红酒和一个酒杯，就可以帮助舒缓关节和肌肉疼痛了。红葡萄酒、白葡萄酒和葡萄汁都具有类似阿司匹林的镇痛作用。但需要注意的是，尽管有这些好处，专家仍然建议每天饮用葡萄系饮品不要超过一杯。因为葡萄系饮品中含有的白藜芦醇元素不适宜大量摄入，这一元素存在于所有由天然葡萄制成的食物中，所以下次在同一天内尽量不要同时吃葡萄和喝葡萄酒或葡萄汁。