1. 饮食调整：要减掉小肚子上的赘肉，首先要控制饮食。避免过多摄入高热量、高油脂食物，尽量选择蔬果、瘦肉、全谷类等健康食材，合理搭配三餐，控制餐量，避免暴饮暴食。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减肥瘦身的有效方式，能够快速消耗脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、跳绳等。这些运动有助于燃烧身体脂肪，包括小肚子上的赘肉。
3. 做核心训练：针对小肚子上的赘肉，可以做一些针对性的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹部收紧等动作，可以有效锻炼腹部肌肉，收紧腹部线条，帮助减掉赘肉。
4. 增加肌肉量：肌肉的代谢率比脂肪高，增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而有助于减脂。可以进行一些力量训练，如举哑铃、引体向上等，逐渐增加肌肉量，帮助减掉小肚子上的赘肉。
5. 控制饮食时间：除了注意饮食内容外，也要注意饮食时间。尽量避免晚餐过晚，晚餐后不要立即睡觉，要给身体一定的消化时间。合理控制饮食时间，有助于减少脂肪堆积。
6. 坚持运动：减肥瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈。制定合理的运动计划，每天保持适量的运动量，坚持不懈，才能有效减掉小肚子上的赘肉。
7. 增加日常活动量：除了专门的运动训练外，增加日常生活中的活动量也能帮助减肥。例如多走楼梯、步行代步、午休后活动等，都能帮助消耗更多热量，有助于减掉小肚子上的赘肉。
8. 睡眠充足：充足的睡眠对身体恢复和新陈代谢都很重要。保持良好的睡眠习惯，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积，帮助减掉小肚子上的赘肉。
综上所述，减掉小肚子上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素。通过合理的饮食控制、有氧运动、核心训练、增肌、控制饮食时间、坚持运动、增加活动量和保持充足睡眠等方法的结合，可以快速、简单地实现减肥瘦身的目标。
希望以上方法能够帮助你减掉小肚子上的赘肉，提升身体健康和形态美丽。