运动需要注意什么的手抄报英语

有些人在剧烈运动后,会觉得吃一些甜食或糖水很舒服,认为这样可以带来好处。然而,过多摄入甜食会导致体内维生素B1大量消耗,从而引发倦怠、食欲不振等症状,影响体力恢复。

NO.1 不要蹲坐休息

这是一个非常普遍的错误做法。运动结束后,人们往往会感到疲劳,于是选择蹲下或坐下来休息,以为这能省力并且有益于恢复。然而,这种做法是错误的。如果运动结束后立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重的情况下甚至会导致重力性休克。因此,运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低强度的活动,例如慢步走,做几节轻松的体操,或者简单地做几次深呼吸,以促进四肢血液回流心脏,有利于还清身体的"氧债",加速体能恢复,消除疲劳。如果体力不支,也可以让同伴搀扶一起走走。

NO.2 不要贪吃冷饮

运动会使人大量出汗,尤其是在夏天。随着水分的流失,运动后总会感到口腔干燥,急需喝水。特别是年轻人,大部分都喜欢买一些冷饮来解渴。然而,此时人体的消化系统还处于抑制状态,消化功能较弱。如果为了追求暂时的凉爽和解渴感而过多摄入冷饮,很容易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并导致肠胃问题。因此,运动后不要立即过多摄入冷饮,而是适量补充白开水或盐水。

NO.3 不要立即吃饭

运动时,特别是剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态,这会影响消化系统的活动。同时,运动时全身血液会重新分配,主要供应运动器官,而腹腔内各器官的供血相对减少。所有这些因素会导致胃肠道的运动减弱,消化腺分泌大大减少。需要20到30分钟的时间才能恢复。如果立即吃饭,会增加消化器官的负担,导致功能紊乱,甚至引发各种疾病。

NO.4 不要迅速降低体温

运动时,肌肉表面的血管会扩张,体温升高,毛孔也扩张,从而增加排汗量。如果运动后立即进入冷气房间,或者在有风口的地方休息,并用冷水冲洗头部,会导致皮肤紧缩,阻碍汗液散发,进而导致体温调节等生理功能紊乱,免疫功能下降,容易引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟会导致吸入大量的烟雾,一方面会减少氧气的摄入,不利于"氧债"还清,难以消除肌体疲劳;另一方面,吸入这种带有烟雾的空气会影响肺泡的气体交换,导致呼吸困难、胸闷、气喘、乏力等症状。

NO.6 不要"省略"放松整理活动

实践证明,放松性的整理活动不仅能使大脑皮层兴奋性和心跳、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于减轻肌肉疲劳感,减轻酸胀不适,避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕等不适症状。因此,每次运动后应充分做好放松运动,以促进身体的恢复和提高健身效果。

NO.7 不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即洗澡,以为这样既能去污又能消除疲劳。然而,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回到正常水平。停止运动后这种情况还会持续一段时间。如果此时立即洗热水澡,会导致血液不能充分供应其他重要器官,比如心脏和大脑,从而引发头晕、恶心、全身无力等症状,严重时甚至可能诱发其他疾病。因此,请格外注意。

此外,立即洗冷水澡更是不推荐的。因为运动时身体的新陈代谢会加强,皮下血管扩张,并出汗较多。如果运动后立即洗冷水澡,体内产生的大量热量无法得到很好地散发,导致内部热量聚集而外部感觉凉爽,破坏了身体的平衡,易引发疾病。正确的做法是运动后休息一会儿,等脉搏稳定后再洗澡,选择温水澡为宜。

NO.8 不宜大量食用糖

有些人在剧烈运动后觉得吃一些甜食或糖水很舒服,以为这样有助于恢复体力。然而,过多摄入糖会导致体内维生素B1的大量消耗,人会感到倦怠、食欲不振等症状,影响体力恢复。因此,剧烈运动后最好多食用一些含有维生素B1的食物,如蔬菜、肝脏、蛋类等。

NO.9 不要喝酒解乏

剧烈运动后,身体的机能处于高水平状态。此时饮酒会加速酒精成分的吸收,对肝脏、胃等器官的危害更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会增加血液中尿酸的含量,引发关节炎。因此,运动后不要饮酒解乏。

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