1．饭后想吃甜食，选黑巧克力。饭后想吃甜食的话，黑巧克力是个不错的选择，热量较低。
2．补充钙质。每天摄入1800毫克的钙可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3．吃点辣椒。红辣椒中的辣椒素可以短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，所以吃辣的时候不妨搭配一些奶制品。
4．吃有机食物。有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维远远超过传统面包和燕麦片。
5．留住果皮。土豆、苹果和梨等水果蔬菜的皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6．去超市里买切好的食物。举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你摄入的热量。
7．下午3点吃零食。下午3点左右吃点低热量的零食，可以防止晚餐过量进食高热量食物。你可以选择1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含有热量170卡路里。
8．食物总放在盘子上。无论吃什么，不要直接从包装中取食物，或者将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中的食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中直接取食，则会不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
9．让双手忙起来。一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等活动，让手指忙个不停。