痛经，是女性来月经时最讨厌出现的症状。因为这会让你感到痛苦。有什么方法可以解决吗？一起来了解下吧。
帮助缓解痛经的十个方法
1. 保持温暖
保持身体保持温暖可以加速血液循环，松弛肌肉，尤其是痉挛和充血的骨盆部位。建议多喝热水，也可以在腹部放置热敷袋或热水袋，每次几分钟，或者用艾条热敷小腹。
2. 运动
尤其在月经来潮前几天，多走路或从事其他适度的运动，可以让你在月经期间更加舒服。
3. 练习瑜伽
练习瑜伽也有缓解痛经的效果，比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感到不舒服为止。
4. 服用维生素
许多人发现，每天摄取适量的维生素和矿物质之后，经痛的发生频率减少。建议服用综合维生素和矿物质，最好含有钙且剂量较低，一天可以分次服用。
5. 补充矿物质
钙、钾和镁矿物质也有助于缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性比未服用的女性经痛程度较轻。镁也很重要，因为它有助于身体有效吸收钙。建议在月经前后增加钙和镁的摄入量。
6. 少食含咖啡因的食物
咖啡、茶和巧克力中的咖啡因可能会使你神经紧张，加重月经期间不适的症状。咖啡还含有刺激性的油脂，可能刺激小肠。
7. 禁止饮酒
如果你在月经期间容易出现水肿，饮酒会加重这一问题。
8. 泡矿物澡
在浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠，用温水泡20分钟，有助于放松肌肉和缓解经痛。
9. 服用止痛药
当经痛开始时，可以用牛奶或食物一起服用止痛药。效果好的止痛药会在20-30分钟内起效，并持续12小时。
10. 不要使用利尿剂
许多女性认为利尿剂可以缓解月经期的肿胀不适，但实际上利尿剂会将重要的矿物质与水分一起排出体外。因此，应该减少食盐和酒精等会导致水分滞留的物质的摄入量。
希望以上方法可以帮助到你，让你在经期更加轻松舒适。
Kitty, 文案编辑