孕妇补充DHA可以选择海鱼和虾类，特别是深海鱼类脂肪中含有最高量的DHA。建议孕妈咪每周至少吃3-4次鱼虾类，其中包括一次海鱼，以确保宝宝获得足够的DHA供给。此外，干果类如核桃、杏仁、花生、芝麻中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，也是很好的补充来源。
孕妇如何补充DHA
1、多吃菜籽油
孕妇可以选择多吃菜籽油以及其他植物油来补充DHA，其中亚麻油中的DHA含量最丰富。亚麻油中富含亚麻酸，进入人体后可以转化为DHA。尽管转化过程相对复杂，但对于人体的DHA补充有一定效果。
2、选择孕妇奶粉
大多数孕妇奶粉都含有DHA，而且很多女性在怀孕后胃口欠佳。此时可以选择孕妇奶粉，以补充胎儿生长发育所需的营养。孕妇奶粉中还含有丰富的营养素，可以满足胎儿的发育需求，预防孕妇营养不良。
3、使用DHA补充剂
怀孕后还可以选择服用专门的DHA补充剂，专业的补充剂中的DHA含量较高，可以满足孕妇和胎儿的发展需求。建议在孕期5个月后适量补充。
孕妇补充DHA的作用
1、促进胎儿大脑发育
孕期补充DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂构成成分。特别是在孕5个月后，刺激胎儿听觉、视觉和触觉会引起胎儿大脑皮层感觉中枢神经元增长更多的树突，这时母体需要提供更多的DHA。
2、促进胎儿视网膜发育
DHA还直接影响胎儿视网膜中的光感受细胞。视网膜光感受细胞不成熟可能导致视力下降，甚至影响正常视力发育。因此，怀孕期间孕妇要多食用富含DHA的食物，以确保宝宝的健康成长。
3、延长妊娠期预防早产
孕期补充足够的DHA可延长平均妊娠期1.6-2.6天，对于有早产风险的妇女具有延长妊娠期的作用。