正常的睡眠一般应为7~8小时。然而，有些人睡得少却醒来精神百倍；而有些人睡足了8小时，起床后却依然昏昏欲睡。这其实与睡眠质量有很大的关系。
日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与时长关系并不那么明显，关键在于能否在躺下后的10分钟内入睡。10分钟是个转折点，若能在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。若此后还未睡着，就很容易出现失眠或降低睡眠质量。因此，坪田聪介绍了几个助眠技巧，可帮助你快速入睡。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，在早餐时摄取后，会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，可在早饭时食用，既补充营养又助眠。此外，牛奶、豆浆、豆制品和肉类也富含色氨酸，早饭时也可以适量食用。
睡觉前3小时不要再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。平时可以经常食用一些富含虾青素的食物，如虾、贝类或海鱼。虾青素具有强大的抗氧化能力，对褪黑激素具有保护作用，有助于入眠。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，会带来浓浓的睡意。
但要注意水温不可过高，否则会刺激交感神经功能，反而让人难以入睡。水温以38℃～40℃为宜；泡个20分钟左右即可，或者先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果也是很好的。泡澡时可以在水中滴几滴具有安神效果的薰衣草精油等植物精油，这样更有助于睡眠。
节假日：很多人在工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就会蒙头大睡，以为这样能补觉。
但实际上，这种习惯会打乱人体的生物钟节奏，效果适得其反。这也是为什么节假日过后，人们经常会感到无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按照平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天感觉疲劳，可以通过午睡来补充精力，时间以20分钟左右为宜，具体根据个人的疲劳程度而定。但要注意，下午3点后不要再午睡，即使只睡几分钟也可能影响夜间睡眠。