1.了解呼噜声的成因：首先，了解呼噜声的成因有助于找到有效的治疗方法。呼噜声通常是由于上呼吸道阻塞引起的。这可能是由于口鼻部肥大、扁桃体肥大、鼻炎等原因导致。
2.保持正常体重：肥胖是导致呼噜声的常见原因之一。过多的脂肪堆积在颈部会加重呼吸道的阻塞，造成呼吸困难和呼噜声。保持正常的体重对减轻呼噜声有帮助。
3.改善睡姿：睡姿不当也是引起呼噜声的原因之一。仰卧时，舌根部可能会滑向喉部，造成呼吸道狭窄，影响正常呼吸。建议尽量保持侧卧睡姿，有助于缓解呼噜声。
4.改善生活习惯：戒烟、限制饮酒、规律作息等也是改善呼噜声的重要方法。烟草和酒精会加重呼吸道炎症，影响呼吸通畅。规律的作息时间有助于改善睡眠质量。
5.使用辅助器具：对于呼吸道狭窄引起的呼噜声，可以考虑使用辅助器具帮助保持呼吸道通畅。比如，鼻塞器、护颈枕等可以有助于改善呼吸通畅，减轻呼噜声。
6.寻求专业帮助：如果呼噜声问题持续严重且影响睡眠质量，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以帮助找到呼噜声的具体原因，并提供个性化的治疗方案，如手术治疗等。
呼噜声特别大可能会影响健康，生活中可以从改善生活习惯、保持正常体重、改善睡姿等方面尝试缓解呼噜声。如有需要，务必及时就医寻求专业帮助，以获得更有效的治疗。