在中医养生的理念中，壮阳不仅可以通过药物进行调理，食补也是非常重要的一种方式。以下是一些食物可以帮助壮阳、增长增大：
1. 芝麻：芝麻是一个很好的滋补食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、锌等元素，有助于改善男性生殖系统的健康。
2. 枸杞子：枸杞子被誉为“滋肾果”，有助于补肾壮阳。常食用枸杞子可以促进性功能，增强身体活力。
3. 花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等，可以滋阴壮阳，有助于提升男性性功能。
4. 鳗鱼：鳗鱼肉质细嫩，脂肪含量较高，富含不饱和脂肪酸和锌等元素，有助于增强性功能。
5. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和蛋白质，对男性生殖系统健康有益。
6. 红枣：红枣被称为“补中益气”的水果，可以滋阴补肾，促进身体健康。
除了单一食材外，也可以根据个人口味搭配食材，例如芝麻糊、花生炒蚕蛹、红枣核桃粥等，都是可以帮助壮阳、增长增大的食谱。
请注意，并非所有食物都适合每个人，建议在饮食上多样化，搭配合理，避免过量食用任何一种食材。如有特殊情况或体质，请咨询医生或营养师的建议。